心理素質(zhì)對考生順利完成考試是至關(guān)重要的。在考場(chǎng)上，遇到了難題或是恰好鋼筆壞了等意外情況發(fā)生時(shí)，你的腦海里會(huì )突然聯(lián)想到各種悲慘結局或者產(chǎn)生某些消極想法，隨之大冒冷汗，心跳加速，呼吸率加快，全身發(fā)毛，四肢顫抖，突然慌亂起來(lái)。這就是我們所說(shuō)的考場(chǎng)上的“突然慌亂”。

　　預防、排除考場(chǎng)上的“突然慌亂”的方法是什么呢？

　　1、如果在以前考試中你曾經(jīng)出現過(guò)突然慌亂的情況，那么，在考試前就先假設自己可能再次經(jīng)歷這種考場(chǎng)病，對此有了思想準備后，你的任務(wù)就是全力以赴為考試做準備，以便大腦沒(méi)有時(shí)間去思考與答題無(wú)關(guān)的問(wèn)題。

　　2、大多數考生之所以在考試中感到慌亂，是因為在考前他們就對自己的應考缺乏足夠的自信心。如果你提前有計劃有步驟地對所復習準備的考試內容掌握得很扎實(shí)，很充分，即使遇到難題，你也能冷靜地思考答案，而不至于陷入突然的慌亂之中。

　　3、考前學(xué)習作一些心理訓練，提高心理控制能力，如果你能?chē)栏竦?、有意識地控制自己的大腦活動(dòng)，把注意力集中在自己考試復習的功課準備上，不受周?chē)o張氣氛的侵擾，并能正確對待那些與成功或失敗有關(guān)的憂(yōu)慮想法，那么，你在生理和心理上的慌亂表現就不會(huì )發(fā)生。

　　4、如果在考場(chǎng)上發(fā)生“突然慌亂”，你首要的應急方法就是放松。一旦出現突然慌亂的最初癥狀，你最好暫停作答，閉合雙眼，輕輕地對自己說(shuō)“放松”，重復6次，并注意體驗全身松馳的感覺(jué)；你也可以先全身繃緊十秒鐘，然后突然放松，這樣就可以比較有效地消除慌亂感覺(jué)。

　　5、許多考生在考試過(guò)程中碰到難題時(shí)，呼吸率就會(huì )加快而且呼吸率變得特別短淺，很容易憂(yōu)慮并感到慌亂。你一旦發(fā)現了憂(yōu)慮和慌亂的最初征兆，就要特別注意調節呼吸。在吸氣時(shí)做到綿長(cháng)、緩慢、深沉，在呼氣時(shí)也應達到同樣的要求。只要你堅持有規律的呼吸，你一定會(huì )很快恢復到心理平衡狀態(tài)，正常作答。

　　6、一旦產(chǎn)生容易引起慌亂的想法，你可以果斷地對自己說(shuō)“停”，同時(shí)握緊一下拳頭，再重復命令自己一次，這樣你就可以中斷原來(lái)的思路，有個(gè)停頓過(guò)程后，你要把注意力集中在對你來(lái)說(shuō)沒(méi)有任何威脅的比較容易的試題，并重新確立自信心。當你自覺(jué)情況好轉后，應迅速轉入正常答題。

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