坐著(zhù)也能練出美臀？

　　1、用臀部“行走”：坐在地毯上，膝蓋伸直，手向前伸展，抬頭，伸右手，并以臀部移動(dòng)帶動(dòng)右腿，向前移動(dòng)。然后用左手和左腿做同樣的動(dòng)作，這樣向前移動(dòng)兩三次逐漸加大距離�？墒雇尾亢透共繙p肥。

　　2、揮腿：左側靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，這樣可使操練方便，此時(shí)右腿用力向前、向上、向右擺，做10次。然后移動(dòng)椅子的位置，并揮動(dòng)左腿。呼吸要均勻，活動(dòng)量盡量大，以便使臂部肌肉承擔足夠的負荷，揮腿范圍盡量寬，這節操能使臀部減肥。

　　3、跨腿：右側臥，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齊腰處扶地，支撐大腿用力使身體離開(kāi)地，上體和腿在一條直線(xiàn)上。然后放下大腿，并右側躺下。重復10次。然后左側臥，在另一側做同樣動(dòng)作10次。這節操能使大腿和臀部減肥。

　　4、靠腿：坐在地上，屈膝，腳繃緊，腳掌盡量靠近大腿。手掌從后面撐地，在該姿勢下緩慢將雙膝向左轉和向右轉，盡量觸地。重復10-20次。這節操能使臀部減肥。

　　5、“半小橋”仰臥：手臂沿上體伸直，手掌用力貼近大腿，數1時(shí)膝蓋向上撥，腳掌不離地，數2時(shí)大腿稍稍向上，用頭和腳支撐。用力使臀部肌肉拉緊，手貼在大腿上，數3時(shí)大腿放下，數4時(shí)腿腳伸直，呼吸要均勻。重復10-15次。這節操能使臀部肌肉結實(shí)。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的鍛煉后，再做一些更復雜的鍛煉。

　　6、仰臥：腳放在椅子邊上，手臂順上體伸直，手心向下，數1時(shí)臀部肌肉拉緊，大腿稍抬起，用頭和腳支撐，手緊緊貼地，數2時(shí)仍保持該姿勢，數3時(shí)大腿放下。數4時(shí)腿伸直，呼吸要均勻。做10-15次。

　　7、持支架：趴在地上，雙腿靠攏，抬頭，挺背，稍屈雙肘，撐地，快速向左轉，同時(shí)使腿做“立剪刀”動(dòng)作：用手掌撐地恢復原位，并使雙腿靠攏。然后向左做同樣動(dòng)作。這節操在每邊重復5-l0次。不要屏住呼吸。剛開(kāi)始做時(shí)顯得復雜，要做得慢些，便全身參加活動(dòng)。該節操能使臀部和大腿肌肉變得堅實(shí)。