2015年土地估價(jià)師考試考前解壓食物療法

　　臨近考試，大家或多或少都會(huì )有些緊張，所以，每日不但要攝入足夠、全面的營(yíng)養，還要有針對性地多吃些緩解緊張情緒和心理壓力的食物，這樣更能讓自己有一個(gè)良好的心態(tài)，輕松上戰場(chǎng)！

　　香蕉

　　香蕉含有一種物質(zhì)能幫助人腦產(chǎn)生5-羥色胺，促使人的心情變得安寧、快樂(lè )、愉快舒暢。香蕉中富含的鉀能保持人體電解質(zhì)平衡及酸堿代謝平衡，使神經(jīng)肌肉興奮性維持常態(tài)，協(xié)調心肌收縮與舒張功能，使血壓處于正常狀態(tài)。香蕉含有的鎂具有消除疲勞、緩解緊張的效果�？忌�常吃香蕉，可以緩解緊張的情緒，穩定心態(tài)。

　　牛奶

　　鈣是天然的神經(jīng)系統穩定劑。因此，備戰考生要注意選擇含鈣高的牛奶、酸奶、蝦皮、蛋黃等食物，有安定情緒的效果。

　　小米粥

　　小米富含人體所需的氨基酸及其他優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，各種礦物質(zhì)鈣、磷、鐵以及維生素B1、維生素B2、維生素A原、煙酸、尼克酸、硫胺素、胡蘿卜素等。許多營(yíng)養學(xué)家將B族維生素視為減壓劑，它可以調節內分泌，平衡情緒，松弛神經(jīng)。處于考前緊張環(huán)境中的考生，多吃些富含維生素C的食品，可以收到平衡心理壓力的效果。維生素C的主要來(lái)源為新鮮蔬菜和水果，其中柑橘類(lèi)水果和番茄是維生素C的最佳來(lái)源。

　　番茄和柑橘

　　處于考前緊張環(huán)境中的考生，多吃些富含維生素C的食品，可以收到平衡心理壓力的效果。維生素C的主要來(lái)源為新鮮蔬菜和水果，其中柑橘類(lèi)水果和番茄是維生素C的最佳來(lái)源。

　　紅茶

　　科學(xué)研究發(fā)現，每天飲用紅茶，有利于舒緩神經(jīng)。當考生感到心理壓力太大的時(shí)候，來(lái)杯紅茶會(huì )使你感到神清氣爽。專(zhuān)家特別提醒考生在考試期間一定不要喝咖啡，因為咖啡因的作用會(huì )使人產(chǎn)生尿頻，影響考生的臨場(chǎng)發(fā)揮。

　　零食忌選堅果類(lèi)

　　零食可以適當吃些，但要記�。河湍伒氖澄锛皥怨�類(lèi)食物，如瓜子、花生要少吃，還有甜食及奶油過(guò)多的食物要少吃。有的考生一看書(shū)就想吃零食，但是又怕會(huì )吃胖，為此專(zhuān)家建議，不妨選擇吃黃瓜及水果等，可以有效地控制食量。

　　每天宜吃2個(gè)水果

　　水果蔬菜含有豐富的營(yíng)養素及各種維生素和礦物質(zhì)，還有緩解厭食及便秘的作用�？忌鷳�保證每天吃2個(gè)水果，約500克左右。另外，粗纖維的蔬菜要少吃，如果平時(shí)沒(méi)有常吃的習慣考前一定不要突然增加。而菠菜、胡蘿卜可增強記憶力，洋蔥能改善大腦供血，幫助考生集中精神，這類(lèi)食物可適當增加一些。